Когда и какие пищевые добавки принимать?

• Протеин в сыворотке; • ВСАА; • Кофеин.

Во время сна для поддержания оптимальной жизнедеятельности организм использует вещества, находящиеся в составе печени и мышц.

Это происходит из-за того, что дополнительных элементов вместе с пищей в этот период не поступает. Главная цель после пробуждения – остановка разрушения мышечной ткани. Обычная белковая пища долго усваивается организмом. Гораздо быстрее остановит негативный процесс коктейль, содержащий протеин и ВСАА. После его приема разрушение остановится и начнется активный синтез мышечных белковых соединений.

Рекомендуется съесть какой-нибудь фрукт, чтобы снабдить организм углеводами. Эти вещества вызовут выработку гликогена и дадут сигнал организму о прекращении использования белка в качестве недостающих печени веществ.

Чтобы быстрее проснуться рекомендуется заменить кофе таблетками, содержащими кофеин. Употребление кофейных напитков способствует выработке гормона кортизола, который провоцирует процесс разрушения мышечной ткани. Кофеиновая таблетка напротив, позволит быстро проснуться и улучшит расщепление жировых соединений организма.

• Рыбий жир; • Витамины C, D, E ; • Витамины группы B; • Кальций; • Мультивитамины.

Завтракать следует через полчаса-час после пробуждения. После протеинового коктейля и фрукта можно поесть здоровую, полезную пищу. К примеру, омлет или овсяную кашу.

Микроэлементы с такой пищей усвоятся лучше. Подвергаясь постоянным физическим нагрузкам, организм нуждается в большом количестве витаминов. Кроме комплекса витаминов потребуется рыбий жир, позволяющий улучшить работу мозга, сердца и всего организма человека в целом. Он способствует восстановлению мышц и потере жира.

• Экстракт зеленого чая.

Не менее чем через час после завтрака рекомендуется принять экстракт зеленого чая. В него входят полифенолы, которые борются с жировыми соединениями и восстанавливают мышечные ткани.

Напиток на основе обычного зеленого чая не подойдет, он сложнее усваивается организмом. Полифенол в экстракте окажет положительное воздействие на организм гораздо быстрее.

Обед, как правило, происходит во время работы. Лучшим решением будет постоянно носить с собой упаковку рыбьего жира. Тогда, где бы вы не находились в обеденное время, нарушать режим приема не придется. Рыбий жир принимается за полчаса до приема пищи или во время нее.

За час до тренировки

• Оксид азота; • Кофеин; • Экстракт зеленого чая.

Прием добавок за час до тренировки позволит увеличить выносливость, сжигание жиров и силу. Это лучшее время для стимуляции организма кофеином. После такого комплекса добавок организм будет наиболее подготовлен к физическим нагрузкам в момент тренировки.

Зеленый чай улучшит процесс расщепления соединений липидов и поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок.

В качестве помощника в случае интенсивных тренировок выступает оксид азота. Доказано клинически, что оксид азота увеличивает уровень выносливости в несколько раз. Соответственно, тренировка будет более эффективной. Кроме того, многие продукты с оксидом азота имеют в своем составе кофеин. Таким образом, можно убить двух зайцев сразу.

За полчаса до тренировки

• Протеин в сыворотке; • ВСАА; • Бета-аланин; • Креатин.

Не стоит употреблять как можно больше углеводов до тренировки, лучше вспомнить о протеине. Это самый быстрый источник аминокислот, в которых так нуждается организм во время силовых нагрузок на мышцы. Протеин также будет способствовать росту мышц и их восстановлению.

ВСАА в составе коктейля притупит ощущение усталости во время тренировки. Креатин подпитывает работающие мышцы. А для повышения энергии, мышечного роста и сжигания жиров потребуется бета-аланин.

После тренировки

• Быстрые углеводы ; • Бета-аланин ; • Протеин в сыворотке ; • Казеин ; • ВСАА; • Креатин.

Восполнить запас энергии рекомендуется не позже, чем через 45 минут после нагрузок, иначе эффективное восстановление мышц будет упущено. Лучший вариант – коктейль на основе протеина.

Для синтеза протеина потребуется ВСАА, а креатин и бета-аланин поспособствуют подготовке организма к следующим нагрузкам. Казеиновый белок будет долго усваиваться организмом, тем самым, поддержит синтез протеина и улучшит достигнутый результат от занятия.

Во время физических нагрузок происходит сжигание гликогена, поэтому восстановить его запасы потребуется посредством углеводов. Однако стоит избежать употребления сахара или фруктозы. Оптимальным вариантом будет декстроза или Vitargo, цепь молекулярной глюкозы. Из пищи приветствуется белый хлеб или картофель.

• Витамины C и D; • Кальций.

Во время занятий спортом человеческий организм теряет огромное количество полезных веществ. Для восполнения потери потребуются витамины и кальций, как самые важные вещества.

• Казеиновый белок; • Рыбий жир.

За полчаса до сна необходимо принять меры по предотвращению разрушения мышечной ткани без питания. На усвоение казеина организм тратит около семи часов. Этот же промежуток в среднем составляет время сна. Таким образом, организм не будет ощущать потерю и разрушать мышцы. Рыбий жир также поможет снизить скорость усвоения и принесет организму неоценимую пользу.